[...] Trzeba stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu mięśnia. Polecam więcej snu i więcej regeneracji, oraz odpowiednią dietę i suplementację. Węglowodany to podstawa po każdym treningu, ale 3-4 banany lub worek ryżu. Trening jest ok, ale jak chcesz poprawić podciąganie to od jutra zacznij podciągać się codziennie po 1-4 serii x max. Dzień [...]
[...] wzrastająca pewność siebie i tak dalej, i tak dalej.] Czyli wyzwanie? To zdecydowanie dla mnie : D Co do ciężarixów: - na początek postanowiłam zacząć z 2kg i kilka h po treningu czuję to... :-P, szału nie ma, wiem, ale od czegoś trza zacząć! - technikę? si, w razie czego pstryknę jakieś foty na samowyzwalaczu,żeby ewentualnie tu pokazać, - [...]
[...] lecz nie wyszło z odstępami mięczy posiłkami.. Do szkoły będę musiał jednak brać w ten dzień śniadanie na 2 razy, a popołudniu na obiad czekałem trochę bo miałem kolęde i dlatego też trochę zwlekałem z treningiem póki nie przyjdzie ksiądz SUPLE Carbo Pur - ~30g odrazu po treningu ZMA - 2 kapsułki do kolacji, 30min przed snem Gold-Omega - jw.
[...] basmanti +120g indyka+pomidory+olej 6. masło orzechowe z bialkiem suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan, aakg,cytrulina kofeina UNS po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, carbo SOBOTA wpadły plecy ,znow goscinnie w fitness academy :-) uwielbiam ta silownie !!! Super maszyny, duzo [...]
Streszczenie mojego dzisiejszego treningu dla ciekawskich Dziś wypadło na łapy... Ostatnio jakoś straszne lenistwo mnie dopadło i jakaś niemoc w połowie treningu zaczynałem nawet ziewać i ogólnie czułem sie zmęczony więc postanowiłem coś z tym zrobić... Dziś przed treningiem pierwszy raz od pół roku wypiłem typową odzywkę przed treningową padło na [...]
[...] 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Prostowanie na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Wyciskanie wąskim chwytem 2s Prostowanie na maszynie 2s + łydki i 15min cardio Po treningu wziąłem sobie na wynos kebaba, nie wiem kto wymyślił, żeby tą budkę z żarciem robić przy wyjściu z siłowni %-) no, ale to ostatnie dni, kiedy jeszcze sobie mogę [...]
[...] na nogi to podalem Ci je, ale fakt przeciez cwiczysz w domu. zrob sobie tak: przysiady ze sztanga 3s wykroki ze sztanga 3s martwy ciag na prostych nogach 3s (wtedy mc z treningu plecow mozesz zamienic na sklony dzien dobry) wspiecia na palce 3s Co do diety, to raczej chodziło mi o to czy przy " normalnym jedzeniu" bez specjalnej [...]
[...] tak jest.pamietam jak zaczynalem przygode z silka 10 lat temu.kumpel mi w 8 klasie pokazal ABCmlodego silacza Zakrzewskiego chyba po spojrzeniu na pierwsze zdjecie i opis treningu wiedzialem ze to jest to co chce robic;j...c pilke nozna. a ze paru typow bylo co uprzykrzalo mi zycie wiec to bylo jak wybawienie.3lata pozniej wszystkie te typy [...]
[...] co z tego wyjdzie zobaczymy już 1 marca kabo9 - tak umknęło.. sorry za moje zamieszanie już odpowiadam na pytanie: vitargo leciało z trec'a, waxy-maize również popijałem po treningu. Różnica jest i to odczuwalna w działaniu oraz kieszeni portfela... Jeśli miałem kasę to celowałem w vitargo z tego względu, że jest to skrobia inaczej "obrabiana" [...]
Dzisiaj jakiś ciężki dzień, coś wisiało w powietrzu chyba , nie wiem czy u Was też :-D ? Już jadąc na siłkę, wiedziałam, że coś będzie nie tak - trening niby satysfakcjonujący , bo czucie mięśni na duzy plus , technika również, ale ciężary zmiejszone. Dodatkowo - jak pisałam u Doroty w DT - czekało mnie cudowne 20 min cardio PO TRENINGU NÓG ---> [...]
Siema ! Zakwasy skutecznie mnie zabijają, co niestety spowodowało brak tabaty po treningu %-) Z godziny na godzinę w pracy bylo coraz gorzej, aż nie mogłam wyjść ze zmiany na końcu :-D' WTOREK TRENING 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo 3s x 15,12,10 x 2/3/3 sztabki + dropsety w 2-ch seriach 2. Wiosłowanie sztangą do [...]
Mam zwykłą ostrowie, czasami skusze się na whey protein. Tylko że nie mam możliwości jedzenia po siłowni lecz ok 30 do 60 minut po, dlatego też po całym treningu pije białko, a po ok 30 - 60 minutach pełnowartościowy posiłek bez tłuszczy oczywiście. Jakies propozycje co moge "wsunąć" po treningu? Co do tłuszczy w diecie to już je podbiłem i jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening w a brzuch daj na koniec treningu w b tak samo+na klate wyciskanie hantli na skosie dodatnim zamiast motyla aeroby albo rano na czczo, albo po treningu 15 minut to lepiej zrob interwaly rano na czczo, a po treningu cardio/aeroby poza tym masz napisane 5,30-7 aeroby czyli robisz je 90min? pytania 1.bf okolo 12% 2. zwiekszaj o okolo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : ) Z treningiem zrobię jak doradzasz. Z tymi 90 minut aerobów to źle wpisałem. : D Teraz ułożyłem to tak: Poniedziałek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 30 minut po treningu aeroby Wtorek: 5:30-6:30 aeroby 16-16:15 tabata (burpees) Środa: 5:40-7 stretching 9-10 siłownia 30 minut po treningu aeroby Czwartek: 6-6:45 alfa aeroby Piątek: [...]
[...] i coś jeszcze (lub niewiem co jeszcze :)) niecałą godzine po posiłku odrzywka typu gainer niecałą godzine później jestem na TRENINGU Posiłek V - potreningowy (20min po treningu) Ryż z piersią(100g) z kurczaka (120g) + 3łyżki oliwy z oliwek 0,5-1 godzine pozniej odrzywka typu gainer Posiłek VI 2 kromki chleba razowego + mix twarogowy (150g) [...]
Aaa zapomnialem ze chciales do owsianki dodawac bialko. Dalbym wtedy tak - w DT rano placki owsiane z jajkami bez odzywki, bialko przed treningiem, bialko i carbo po treningu. W DNT rano owsianka itd. z bialkiem, w przeciagu dnia juz wtedy bez odzywek. Co do jablka czy pomaranczy to jak bedzie to jeden owoc po treningu to luzik, jak Cie bardziej [...]
jedyne co mamy z wypicia carbo to podwyższony poziom cukru we krwi a potem senność przez huśtawke glikemiczną. Po co pic carbo po treningu tak jak to wiekszosc robi?
Oki po treningu. Plan A: Przysiad 15x 50kg (2 serie) WL 12x 40kg (2 serie) (zeszłem z serii do 12 pow) Wiosło 15x 42,5kg (2 serie) Szrugsy 30x 50kg (2 serie) Jakos dalej lipa co trening bede o 10kg zwiekszal . Nadodatek robie po 30 powtórzeń. brzuch 3s ab wheela 10x (3 serie) na stojąco do połowy z podporem o sciane ( idzie duzo więcej w brzuch [...]
-- Umka -- redukcję czas zacząć.
